Le téléchargement de ces documents nécessite Acrobat Reader.

→ Télécharger

Si vous avez des doutes sur la bonne exécution des mouvements en musculation, téléchargez les 3 planches d'exercices de musculation.

En musculation, n'oubliez pas de respecter certaines règles de sécurité.

Votre programme de musculation:

Tout d'abord, téléchargez le questionnaire et la fiche d'aide à la saisie.

- Le questionnaire me permettra de cibler au mieux le travail à effectuer.
- La fiche vous aidera à saisir vos charges (en série de 10) en respectant l'ordre : 1a puis 2a, 3a ... et 1b, 2b, 3b ...

Il faut prévoir 4 séances de musculation pour saisir toutes les charges.

Quand vous avez rempli le questionnaire et saisi toutes vos charges envoyez-moi le tout par mail ou par courrier.

Exemple: séance de musculation 1er cycle préparation physique handball et 2ème cycle en course à pied

Bien sûr les deux programmes proposés ici sont faits avec des poids pris au hasard et ne sont donc pas adaptés pour tout le monde.