Le téléchargement de ces documents nécessite Acrobat Reader.
→
Télécharger
Si vous avez des doutes sur la bonne exécution des mouvements en musculation, téléchargez
les 3 planches d'exercices de musculation.
En musculation, n'oubliez pas de respecter certaines
règles de sécurité.
Votre programme de musculation:
Tout d'abord, téléchargez
le questionnaire et
la fiche d'aide à la saisie.
- Le questionnaire me permettra de cibler au mieux le travail à effectuer.
- La fiche vous aidera à saisir vos charges (en série de 10) en respectant l'ordre : 1a puis 2a, 3a ... et 1b, 2b, 3b ...
Il faut prévoir 4 séances de musculation pour saisir toutes les charges.
Quand vous avez rempli le questionnaire et saisi toutes vos charges envoyez-moi le tout par mail ou par courrier.
Exemple: séance de musculation 1er cycle préparation physique handball et
2ème cycle en course à pied
Bien sûr les deux programmes proposés ici sont faits avec des poids pris au hasard et ne sont donc pas adaptés pour tout le monde.
Dans tous programmes ne jamais oublier d'inclure du vélo (surtout si vous êtes en surpoids) >>> pour l'entretien de votre vélo et pour toujours être sûr de son matériel,
contactez Yannick SAGE de ma part.
pour une séance* de remise en forme à domicile (sous réserve de mes disponibilités horaires).
